”Property

Salah satu cara paling mudan dan praktis untuk hidup sehat adalah dengan rutin melakukan olahraga. Dengan berolahraga, tubuh semakin bugar dan menciptakan suasana hati yang lebih baik yang meningkatkan kesehatan dan non fisik di sepanjang hari.

Luangkan waktu beberapa menit saja untuk melakukan olahraga. Rutinitas seperti ini meningkatkan positif untuk bobot tubuh yang lebih fit. Rutinitas seperti itu dilakoni Mela Gunawan, Co-Founder dan Chief Marketing Officer ReFIT Indonesia. Sebelumnya, Mela yang dikenal sebagai Pengusaha Kebugaran ini memiliki badan yang tergolong obesitas alias kelebihan berat badan.

“Saya menyadari obesitas ini, lalu saya memulai diet dan berolahraga hingga 17 kg,” ucap Mela.

Mela berbagi kiat untuk bergaya hidup FIT yang rutin dilakukan sebelum dan selesai menjalankan kegiatan.

1. Ciptakan suasana hati untuk bergerak dan berolahraga di rumah atau di sela-sela jam istirahat di kantor. Biasanya kantor startup menyediakan alat-alat kebugaran yang diperuntukkan bagi karyawan. Manfaatkan saja fasilitas itu buat berolahraga. Saat durasi berolahraga ini minimal 30 menit setiap hari.

Atau Anda dapat berolahraga di rumah dengan berat badan Anda sendiri seperti melakukan gerakan push up, squat, si up. Jadikanlah ini suatu rutinitas, sebab berolahraga di pagi hari selain membuat tubuh bugar juga bisa membuat suasana hati lebih baik sepanjang hari.

2. Berjalan kaki minimal 9.000 langkah di setiap berjalan. Rutinitas ini dapat dilakukan dengan menggunakan transportasi publik. Di Jakarta, misalnya, Anda biisa menambah target Langkah harian dengan berjalan kaki dari Halte Bus Transjakarta menuju kantor atau dari Stasiun MRT (Moda Raya Terpadu) menunju Halte Bus Transjakarta

3. Menghindari makanan junk food. Atur pola makan kamu, jangan berlebihan dan jangan juga sampai selesai. Dan juga Katakan Tidak untuk Gula! Jangan mengkonsumsi minuman berkalori tinggi seperti bubble tea, soda, atau minuman manis dalam kemasan serta pembelian olahan dan makanan manis seperti es krim yang meningkatkan kadar insulin dan meningkatkan kenaikan berat badan. Menjaga kadar insulin tetap pada kadar normal akan mengurangi persentase lemak tubuh. Makanan dan minuman yang mengandung zat gula di gula bermanfaat sebagai cadangan energi. Namun, jika ingin makan terlalu banyak, seperti gampang lapar atau idaman. Mungkin akan meningkatkan risiko penimbunan lemak di perut dan perut sehingga bisa menyebabkan obesitas.

4. Perbanyaklah mengonsumsi protein dan sayur-sayuran. Makanan berprotein dapat membantu tubuh menjadi lemak dan menjadi sumber energi. Beragam sumber protein yang sehat untuk tubuh antara kedelai dan kacang-kacang lainnya. Selain protein yang tinggi, perbanyak juga mengonsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan dan sayuran. Makanan berserat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, namun rendah kalori.

5. Membuat target untuk memotivasi diri. Misalnya membeli baju kecil sebagai stimulus untuk menambah motivasi dalam badan berat.

6. Rajin mengkonsumsi air putih untuk menghindari dehidrasi dan membantu membebaskan segala macam pembicaraan.

7. Tidur selama 6-7 jam per hari agar cukup yang tahan kualitas hidup.

8. Dan terakhir, Be Happy! Suasana hati yang baik dapat memperbaiki metabolisme tubuh.

Mela sendiri sudah berpengalaman di industri kebugaran dengan mendirikan perusahaan konsultan manajemen gym di Indonesia. Ia juga tidak pernah meniti karir di salah satu pusat kebugaran ternama selama periode tahun.

Alasan Mela menekuni bisnis pusat karena memahami gaya hidup sehat untuk menunjang aktivitas yang produktif. Prinsip gaya hidup sehat ini dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.

“Gaya hidup sehat itu harus seimbang, asupan makanan saya sebesar 60%, olahraga 20%, dan pola tidur 20%,” jelas pebisnis kelahiran 22 Mei ini. Rinciannya, lanjut Mela, asupan makanan bergizi dan sehat itu menyeimbangkan asupan protein, lemak dan karbohidrat serta tidak mengonsumsi gula.

Kemudian, durasi latihan minimal 30 menit per hari, perbarui aktivitas gerak seperti berjalan kaki sebanyak 9 ribu langkah / hari dan tidur minimal selama 7 jam.

Tinggalkan Balasan